Muss ich Sport treiben, um Gewicht zu verlieren?

Es ist 18.00 Uhr und Sie sind bereits erschöpft. Du beendest dein Meeting, holst die Kinder ab und bereitest das Abendessen nach einem langen Arbeitstag vor. Du weißt, dass du eigentlich trainieren solltest, aber du bist so erschöpft und musst dich auf morgen vorbereiten. Die Frage ist also: Müssen Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie nicht trainieren, um abzunehmen. Die Gewichtsabnahme wird durch den Kalorienverbrauch (oder die Kalorien, die Sie essen) im Vergleich zum Kalorienverbrauch (oder den verbrannten Kalorien) bestimmt. Die Kalorienzufuhr wird durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und Getränke bestimmt. Zu den verbrauchten Kalorien gehören die in Ruhe verbrannten Kalorien, die bei normalen täglichen Aktivitäten verbrannten Kalorien, die bei der Verdauung von Lebensmitteln verbrannten Kalorien UND die durch Sport verbrannten Kalorien. Sie können auch ohne Sport weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen.

Stellen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr im Vergleich zu den verbrannten Kalorien wie ein Budget vor. Sie müssen jeden Tag mehr ausgeben, als Sie einnehmen, damit Ihr Körper auf seine Ersparnisse (Ihre Fettdepots) zurückgreifen kann. Wenn Sie Sport treiben, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, so dass Sie leichter auf Ihre Ersparnisse zurückgreifen können. Andernfalls müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Wenn Sie also auch ohne Sport erfolgreich abnehmen können, warum sollten Sie sich die Mühe machen?

Erhöhter Kalorienverbrauch

Beginnen wir mit dem einfachsten Vorteil. Wer trainiert, verbrennt mehr Kalorien. Das bedeutet, dass Sie mehr Spielraum haben, um Ihre Lieblingsspeisen in Ihre Ernährung einzubauen und trotzdem erfolgreich zu sein. So können wir unseren Kuchen haben und ihn auch essen!

Steigerung der Muskel- und Knochenstärke

Wer trainiert, baut nicht nur Muskeln auf! Es trägt auch zum Aufbau stärkerer Knochen bei. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen und die Hindernisse des Lebens leichter zu überwinden. Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Muskelverlust im Alter zu verhindern!

Verbesserter Stoffwechsel

Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, wenn Sie trainieren, sondern auch, wenn Sie einfach nur herumsitzen. Ein Pfund Muskeln verbrennt etwa 10 Kalorien, während ein Pfund Fett etwa 2 Kalorien verbrennt. Dies macht zwar nur einen kleinen Teil Ihrer Gesamtaufnahme aus, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher wird Ihr Stoffwechsel!

Verbesserte Insulinreaktion

Training kann Ihren Körper insulinempfindlicher machen! Insulin ist ein Pendelhormon, das unserem Körper hilft, den Zucker aus den Nahrungsmitteln, die wir essen, als Energie zu nutzen. Dies ist sehr hilfreich für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und kann das Risiko für Herzkrankheiten oder Nervenschäden senken.